Les sautes d’humeur chez la femme
Les sautes d’humeur sont ressenties par plus de 50 % des femmes préménopausées. Les symptômes physiques, mentaux et aussi physiques sont normaux chez une femme au stade de la ménopause et de la préménopause. Les femmes peuvent éprouver des sautes d’humeur chaque fois que leurs hormones sont déséquilibrées. C’est un symptôme typique et également assez courant à ce stade de la sexualité féminine. Les sautes d’humeur irrégulières sont extrêmement courantes et sont parfois déclenchées à la suite de certaines occurrences et événements étranges. Beaucoup font référence à cet état par le biais des expressions » sautes d’humeur » et » irritabilité » de manière interchangeable. Cependant, elles sont totalement distinctes. La colère ou l’impatience face à un événement est appelée irritabilité, mais les changements soudains de tempérament, d’humeur ou même d’émotions sont connus sous le nom de sautes d’humeur. En fait, c’est sérieusement ennuyeux en raison de leur imprévisibilité. Les femmes de tous âges peuvent ressentir différemment les différents symptômes d’une saute d’humeur. Certains de ces symptômes sont très populaires. Ce sont :
- agressivité ;
- tristesse ;
- changements d’humeur fréquents ;
- humeurs extrêmes ;
- dépression ;
- nervosité ;
- irritabilité ;
- anxiété ;
- moins de patience ;
- mélancolie.
Causes des changements d’humeur chez les femmes
Comme dit plus haut dans cet article, il s’agit d’un changement extrême d’attitude. Il peut avoir lieu en raison de plusieurs facteurs. Quelques-unes de ces causes affectent les femmes. Cependant, certaines affectent également n’importe qui. Ces causes sont :
- la dépression émotionnelle ;
- fatigue ;
- flux continu entre les extrêmes ;
- le stress et l’anxiété ;
- hypothyroïdie ;
- SPM ;
- ménopause ;
- grossesse.
Comment gérer les sautes d’humeur chez la femme
L’alimentation
Les aliments jouent un rôle important dans la régulation des hormones. Par conséquent, si vous modifiez votre régime alimentaire, vous pourrez gérer efficacement vos sautes d’humeur. Consommer de préférence des aliments de manière régulière au cours de la journée est très important pour se contrôler. Veillez à inclure des protéines dans chaque repas. Votre taux de sucre dans le sang doit être contrôlé afin de le battre efficacement. Vous pouvez par ailleurs essayer de réduire la consommation de glucides. L’exercice physique joue un rôle important dans la vie de tous les individus.
L’activité physique
L’exercice physique atténue les changements d’humeur et permet de surmonter les troubles dépressifs. Les recherches montrent que les endorphines sont libérées pendant l’exercice physique, ce qui aide à surmonter les symptômes du syndrome prémenstruel liés à une mauvaise humeur. Néanmoins, le sport représente de plus un élément essentiel dans la gestion de vos émotions et votre humeur. C’est le moyen le plus pratique de réduire considérablement le niveau de stress. Une séance de musculation ou même de yoga peut vous y aider.
Veillez aux carences en vitamines et minéraux
Veillez à consommer beaucoup de vitamines, de produits diététiques et de suppléments : Maintenir une alimentation équilibrée est un excellent moyen de vivre une vie heureuse. Le corps a besoin de la bonne quantité de nutriments et aussi de vitamines pour le soutenir.
L’aide médicale
Si vous ne parvenez pas à contrôler vos humeurs même après avoir appliqué cette technique, vous pouvez demander conseil à votre médecin pour obtenir des médicaments appropriés. Les médecins peuvent recommander des antidépresseurs ou même une prise d’hormones pour faire face à la situation. Les contraceptifs sont extrêmement importants pour réguler le cycle de la ménopause. Les antidépresseurs sont utilisés pour contrôler les niveaux d’hormones, néanmoins, vous devez connaître les effets indésirables liés à ces médicaments. Pour cela, consultez un gynécologue ou votre médecin traitant avant de commencer toute prise médicamenteuse.
La caféine et l’alcool
Ne pas boire de café ni d’autres boissons contenant de la caféine au moins deux semaines avant les règles peut changer l’humeur, car la consommation de caféine augmente la nervosité, l’anxiété et l’insomnie. En ce qui concerne l’alcool, augmente l’état dépressif.
La thérapie comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale représente aussi une méthode efficace dans ce genre de cas. Ce traitement vous invite à remplacer vos pensées négatives par des pensées optimistes. La méditation ou les affirmations sont utilisées pour atteindre cet objectif. La TCC est une excellente stratégie de contrôle, qui permet d’observer le début des sautes d’humeur. Le thérapeute TCC aide à en découvrir la source réelle. Dès que vous connaissez le facteur contribuant à cet état, vous pouvez y faire face efficacement.
Les plantes
Il existe de nombreux traitements à base de plantes pour combattre les sautes d’humeur. Le millepertuis est une plante médicinale très populaire, utile pour traiter la dépression. La verveine aux vertus apaisantes et relaxantes est utilisé comme un sérum anti-anxiété qui agit sur le système nerveux. Les feuilles de framboisiers, le gingembre, l’actée à grappes noires, le pissenlit sont également appropriées pour rajeunir l’équilibre hormonal et aider à prévenir ce chamboulement psychologique. Voici d’autres plantes capables de venir à votre secours pour combattre les changements d’humeur :
- la camomille ;
- le ginseng féminin (dong quai) ;
- la feuille de bouleau ;
- le ginkgo ;
- la mélisse.
Plusieurs autres alternatives sont disponibles afin d’amorcer au mieux cette étape de la vie de toute femme. Ainsi, vous profiterez davantage du temps en compagnie de toute votre famille ou de vos amis. La musique douce ou même de vous adonner à votre passe-temps préféré, sont des activités qui participent de votre bon équilibre mental. Vous obtiendrez un certain soulagement simplement en allant dormir. Si une dame souffre de sautes d’humeur, découvrez les causes du problème. Essayez d’apporter des changements salutaires dans votre vie quotidienne. Remplir son esprit de pensées positives est un excellent moyen d’y parvenir.