Une mauvaise circulation du sang peut être due à l’âge, aux bouleversements hormonaux, au surpoids ou encore à des facteurs héréditaires. Lorsque le sang ne circule pas correctement, cela entraîne des sensations de jambes lourdes, des crampes ou encore des fourmillements. Découvrez les bons gestes et les habitudes à adopter au quotidien pour améliorer votre circulation sanguine.
Choisir un bon matelas
Les conséquences d’une mauvaise circulation sanguine se font le plus souvent ressentir la nuit. C’est la raison pour laquelle il est important de choisir le matelas adapté pour améliorer la circulation veineuse. Pour faire le bon choix, orientez-vous vers un comparateur de matelas tel que www.les-matelas.fr. Cette plateforme vous permet de trouver un matelas de qualité au meilleur prix. Si vous êtes sujet à une insuffisance veineuse, optez pour un matelas en latex. Il s’adapte parfaitement à la forme de votre corps, ce qui permet de supprimer les points de pression générant une mauvaise circulation du sang. Le matelas à mémoire de forme est également conseillé pour améliorer la circulation. Il épouse le corps et évite toute compression. Les accessoires de literie comme les housses de matelas et les draps sont aussi à choisir avec soin. Préférez des matières naturelles comme le coton qui sont appréciées pour leurs propriétés thermorégulatrices. Pour cause, avoir trop chaud la nuit peut aggraver vos problèmes circulatoires.
Masser et surélever vos jambes
Une mauvaise circulation sanguine se traduit par la difficulté du sang dans les membres inférieurs à remonter vers le cœur. Le premier signe que vous remarquerez est une sensation de jambes lourdes. Le massage des jambes de haut en bas est une solution efficace pour libérer le sang qui stagne. Pour cela, commencez par masser vos talons, puis remontez vers les chevilles et les mollets avant de terminer par les cuisses. Adoptez cette routine tous les jours chaque matin après votre douche et le soir avant d’aller vous coucher. Surélever vos jambes permet également de soulager les sensations de lourdeur. Allongez-vous sur le sol ou sur votre lit et positionnez vos jambes contre un mur quelques minutes par jour. Sinon, il est conseillé de surélever vos jambes la nuit pendant votre sommeil. Pour cela, utilisez des coussins, des cales, des livres ou un rehausseur de matelas. Pour bien dormir, la hauteur des cales doit être comprise entre 5 et 15 cm.
Marcher tous les jours
En plus d’être une activité bénéfique pour votre santé globale, la marche est votre meilleur allié contre l’insuffisance veineuse. Il vous suffit en effet de vous adonner à une petite promenade quotidienne pour améliorer votre circulation sanguine. Marchez au moins 30 minutes par jour pour éviter les problèmes circulatoires. Si votre travail implique de rester assis toute la journée, levez-vous toutes les deux heures pour faire quelques pas. Cela permet d’activer la pompe veineuse située dans les jambes et de relancer la circulation du sang. Cela vaut également pour ceux qui travaillent en position debout. Il faut au moins faire 15 pas afin que cette astuce soit efficace.
Faire de l’exercice de manière régulière
Une mauvaise circulation sanguine est le plus souvent due à la sédentarité. Il est indispensable de pratiquer une activité physique de manière régulière pour entretenir votre système circulatoire. Il est conseillé de faire de l’exercice 2 à 3 fois par semaine pour prévenir et lutter contre l’insuffisance veineuse. Tous les sports sollicitant les muscles de vos membres inférieurs sont efficaces pour améliorer votre circulation sanguine. En plus de la marche quotidienne, vous pouvez pratiquer la natation, le vélo ou encore le yoga. Aussi, préférez les escaliers aux ascenseurs et rendez-vous au travail à pied au lieu de prendre la voiture si possible. Ces petites habitudes vous permettent d’améliorer votre circulation sanguine à long terme.
Porter des vêtements et des chaussures confortables
En plus d’être inconfortables, les vêtements trop serrés nuisent à la circulation du sang. Si vous portez un pantalon serré, le retour veineux est altéré par la compression. Il en est de même pour les chaussettes, les collants et les sous-vêtements qui enserrent le corps. Des chaussures inadaptées peuvent également ralentir la circulation du sang. Optez pour des chaussures confortables qui ne compriment pas vos mollets, vos chevilles et vos pieds. De même, il est conseillé d’éviter de porter des talons hauts et des chaussures plates trop longtemps. La hauteur du talon idéal pour les chaussures à porter au quotidien est de 2 à 3,5 cm.
Les conséquences d’une mauvaise circulation sanguine peuvent être évitées grâce à de simples gestes. Si ces astuces n’atténuent pas les désagréments que vous ressentez au quotidien, il est recommandé de consulter un médecin.